O que fazer para ter uma boa saúde física e mental

Primeiramente, a sua saúde mental está em dia? O estresse, a ansiedade e a depressão são alguns dos transtornos que são prevalentes em todo o mundo, devido em parte ao estilo de vida focado no trabalho e ao uso constante das mídias sociais. Este ano, a pandemia do COVID-19 é outro fator que tem afetado nossa saúde e exige cuidados redobrados.

Saúde mental, o que é?

Podemos definir que os cuidados com a saúde mental jamais devem ser somente usados quando estamos deprimidos, estressados ​​ou ansiosos. Os cuidados sempre devem permanecer os mesmos e devem sempre ser levados tão a sério quanto a saúde física.

Uma saúde mental é definida como sendo um estado de equilíbrio que tem a finalidade de auxiliar nas noites de sono, comer melhor, construir relacionamentos mais positivos, fazer as coisas que queremos fazer e nos sentirmos melhor em geral. Além disso, ajuda-nos a lidar com problemas e crises futuras. Também pode reduzir o risco de problemas de saúde física ao longo do tempo.

Veja a seguir algumas dicas para manter a sua saúde mental e física em dia:

1- Durma bem:

Dizem que o tempo ideal de sono é de oito horas, mas não existe um número correto. É importante se auto conhecer e dormir o tempo necessário para a sua própria saúde física. Ter uma boa noite de sono é o primeiro passo para aumentar sua produtividade.

2- Caminhada:

Caminhar é um exercício de baixo valor. Uma boa caminhada pode manter o coração no ritmo certo e ainda representar uma oportunidade de recuperação espiritual. Ela pode despertar a criatividade e contribuir diretamente dentro do desempenho profissional. Outra dica: caminhar ao sol é mais dinâmico – não se esqueça de usar protetor solar, claro.

3- Explore a sua cidade:

Já que vai passear, porque não aliar o útil ao agradável? Aproveite a oportunidade de conhecer melhor a sua cidade e ir em pontos que você ainda não conhece. Saiba mais sobre lugares legais para comer diferente ou encontrar uma referência que você ainda não conhece.

4- Cochilos:

Poucas pessoas estão completamente satisfeitas com a quantidade e qualidade do sono. Uma das maneiras de corrigir esse problema é encontrar cochilos em sua rotina diária. Pode ser algo rápido, em torno de 10 a 20 minutos. E o efeito da soneca é notado rapidamente. Uma excelente dica é sempre tirar uma soneca logo após o almoço. 

5- Coloque as ideias no papel:

Quando tiver uma ideia legal durante o dia, anote! Nunca saberemos quando uma ideia aparentemente trivial se tornará importante. Outro benefício do hábito de anotar pensamentos e observações diárias é que ele limpa nossas mentes e nos liberta para pensar novas ideias. É como mudar de HD para pen drive – na terminologia atual.

6- Namore você mesmo:

Parece estranho, não é? Mas a ideia é ter um tempo só seu para fazer coisas que te deixam feliz e realizado. Assista a um filme, leia um bom livro, jogue um pouco de videogame, faça um Curso Online com Certificado, vá passear, encontre atividades que realmente o ajudem a manter o equilíbrio e representem alegria no seu dia a dia.

7- Atualize sua casa:

A repetição do cotidiano também se reflete na casa onde todos moram. Ao final dos dias, sempre vamos entrar pela mesma porta e encontramos os mesmos móveis e a mesma decoração. Por que mudar de vez em quando? Você pode comprar coisas novas para melhorar o visual da sua casa e ainda aproveitar para doar algo que já não faz mais sentido na sua vida.

8- Rir mais:

Pode parecer bobagem, mas dar boas risadas faz muito bem para nossa saúde mental. Você conhece essa farsa? Reúna seus amigos e ria até seu estômago doer. Isso faz uma grande diferença.

9- Atualize sua dieta:

Melhorar sua alimentação é mais fácil do que parece. Não há necessidade de fazer mudanças radicais imediatamente, porque a privação excessiva fará com que tudo volte a ser como era. Tente evoluir de forma incremental reduzindo estrategicamente os alimentos que não são bons para você e adicionando-os ocasionalmente. Por exemplo, as maçãs são usadas no lanche da tarde em vez de biscoitos embalados. Beber bastante água durante o dia também representa progresso.

10- Fique a vontade para fazer uma pausa:

Aqui está o famoso “faça uma pausa”. A ideia é sempre fazer uma determinada rotina. Porém, é claro que você precisa de alguma autonomia com responsabilidade, sem atrapalhar o trabalho de seus colegas. Se você faz um Curso Online, tire pausas de 15 minutos a cada 1 hora estudada.

11- Use sua roupa favorita para trabalhar:

Todos tem uma determinada roupa favorita e sempre a guarda para ocasiões especiais. Não há nada que te impeça de usar esse vestido para trabalhar. Esta é uma ruptura típica da vida cotidiana que pode produzir retorno emocional e espiritual.

12- Compartilhe suas expectativas:

As pessoas vão te decepcionar no trabalho e nos relacionamentos, e isso vai acontecer. Nesse caso, o melhor a fazer é expressar claramente sua decepção e falar sobre isso. Em um ambiente profissional, isso é extremamente importante para melhorar o desempenho da equipe.

13- Sempre esteja aberto a novas experiências:

Jamais tenha medo de mudanças, as mudanças podem representar a sua evolução. Resistir à mudança leva à estagnação, o que é negativo dentro do ponto de vista profissional e até particular.

14- Aprenda a dizer “Não”:

Geralmente, as pessoas aceitam condições que não gostam por diversos motivos. Dizer “não” é valioso. Por exemplo, pode ajudar você e sua empresa a contornar caminhos mais óbvios. Muitas vezes, um passo à frente está justamente no caminho mais inovador.

15- Saia da sua zona de conforto:

As rotinas são essencialmente baseadas na repetição, dia após dia. Uma das melhores maneiras de sair um pouco da rotina sem entrar em crise é adotar uma atitude não normal.